Keine Energie

Das Hauptproblem von Burnout-Betroffenen, die bekanntlich unter Erschöpfung leiden, ist, dass ihnen die Energie fehlt. Es fehlt ihnen bereits die Energie für den ganz normalen Alltag, geschweige denn dafür, an ihrer Genesung auf den 3 oben genannten Ebenen zu arbeiten. Sprich Betroffene müssen lernen, Prioritäten zu setzen, ihre Energien einzuteilen. Doch wie lernt man auf die Schnelle, Prioritäten neu/ anders zu setzen, denn offensichtlich hat die bisherige Prioritätensetzung sich ungünstig auf die eigene Gesundheit ausgewirkt? Sonst wären Betroffene ja nicht am ausbrennen oder bereits ausgebrannt.

In meinen Zeitmanagement Trainings, in denen das Thema Priorisieren einen wesentlichen Teil ausmacht, erlebe ich immer wieder, dass speziell Ausbrenner*innen dazu neigen, sich von Außen diktieren zu lassen, wie sie ihre Prioritäten zu setzen haben. Und das meist recht unreflektiert. Da geben Arbeitgeber, Kund*innen oder die Erwartungen/ Normen/ Ideale der Gesellschaft vor, was in ihrem Leben wichtig zu sein hat. Viele Ausbrenner*innen werden sich dieser starken Fremdbestimmung erst bewusst, wenn sie mit Burnout konfrontiert werden. Wenn es plötzlich heißt, sie müssen Prioritäten neu setzen und sich klar darüber werden, was für sie in ihrem Leben wirklich zählt, was ihnen wirklich wichtig ist. Viele tun dies im Burnout-Prozess zum allerersten Mal im Leben. Das kann sich wie eine ganz schöne Watschen (=Schlag ins Gesicht) anfühlen, weil es damit einhergeht, sich einzugestehen, dass man bisher anderen gestattet hat, über ihr Leben und ihre Ressourcen zu bestimmen.

Damit liegt der erste wesentliche Schritt auch auf der Hand: Sich dessen bewusst werden und die Entscheidung zu treffen, ab sofort selbst das Zepter in die Hand zu nehmen, wenn es um die Nutzung und Verteilung der eigenen Ressourcen geht.

Das ist leichter gesagt als getan, denn das berufliche wie persönliche Umfeld ist es ja gewohnt, dass man über die Ressourcen von Ausbrenner*innen nach eigenem Ermessen und den eigenen Bedürfnissen verfügen kann. Es werden sich daher einige vor den Kopf gestoßen fühlen. Manche sogar abwenden, weil sie nicht mehr länger das bekommen, was sie gewohnt sind. Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. Hier erkennen Ausbrenner*innen wär die Menschen sind, die sie wirklich schätzen und lieben, denen wirklich etwas an ihnen liegt. Und sie erkennen, wer sie bisher nur ausgenutzt hat. Das fühlt sich in aller Regel nicht gut an, schafft jedoch Klarheit, welche wiederum für ein Gefühl von Freiheit sorgt. Am Ende überwiegt in aller Regel die Dankbarkeit für die gewonnene Klarheit, weil sie von Verpflichtungen befreit und neue Perspektiven eröffnet. Sie macht also auch Ressourcen frei, die bisher – sagen wir mal – ungünstig/ unvorteilhaft gebunden waren.

Als nächsten Schritt empfehle ich in meinen Trainings und Coachings in aller Regel, sich mit dem inneren Kompass auseinanderzusetzen, diesen neu auszurichten und zu aktivieren. Es wird demnächst ein Kursangebot genau dafür geben. Wenn du dich dafür interessierst, hol dir meinen Newsletter (am Ende des Blogartikels findest du das Anmeldeformular), damit du den Starttermin nicht verpasst. Auch im Stehaufweibchen Bootcamp, meinem Gruppencoaching Programm, das demnächst startet (August/ September 2022) widmen wir uns diesem essenziellen Thema.

Zu viele offene Baustellen

Die Tatsache, dass Burnout auf allen 3 Ebenen wirkt, sorgt natürlich auch dafür, dass viele verschiedene Baustellen aufgerissen werden, die alle bearbeitet werden wollen im Zuge des Genesungsprozesses. Neben den wahrscheinlich immer noch vorherrschenden Herausforderungen und Krisen, die zum Burnout geführt haben. Auch hier gilt es natürlich Prioritäten zu setzen.  Was nicht immer einfach ist und erfahrungsgemäß verändern sich hier die Prioritäten laufend, abhängig davon, auf welcher Baustelle es gerade die meisten Probleme oder Feuer zu löschen gibt.

Ich möchte dies gerne anhand meiner eigenen Burnout-Erfahrungen erläutern, damit es greifbarer wird, was ich hier meine. In meiner letzten Burnout Episode, welche rein beruflich bedingt war, also aufgrund von massivem Stress über einen Zeitraum von mehreren Monaten, dessen Ende nicht absehbar war, entwickelte ich u.a. schwere Schlafstörungen. Ich konnte selbst nach Ende der massiven Stressbelastung nicht mehr normal schlafen. Wenn ich zu 3h Schlaf kam, war es viel. Diese Schlafprobleme begleiteten mich über 1,5 Jahre. Du kannst dir vorstellen, wie erschöpfend dieses dauerhafte Schlafdefizit gewesen ist. Und nicht nur das, es wirkte sich natürlich auch auf meine kognitiven Fähigkeiten wie Konzentrationsfähigkeit, Gedächtnisleistung und Sprache aus. Ich entwickelte eine Wortfindungsstörung. Sowohl Kurz- als auch Langzeitgedächtnis erlitten bleibende Schäden (die ich bis heute merke, so wie leider auch die Wortfindungsstörung, die sich auch beim Schreiben dieses Blogartikels bemerkbar gemacht hat).

Natürlich wirkte sich der Schlafmangel insgesamt auf meine Gesundheit aus. Ich war nicht nur ständig schlapp und müde, meine Verdauung verschlechterte sich, mein Immunsystem war geschwächt, ich hatte häufig schmerzhafte Verspannungen, Krampfanfälligkeit nahm zu, meine Libido sank und ein ständiges Gefühl von innerer Unruhe begleiteten mich sehr lange. Medizinisch konnte wenig gemacht werden, sprich diese Baustellen ging ich immer dann an, wenn es grad schlimmer geworden war in einem der Bereiche. Da sie jedoch allesamt psychosomatisch waren, war klar, die Probleme auf psychischer Ebene musste zuerst gelöst werden.

Natürlich wirkte sich meine Schlaflosigkeit auch massiv auf meine damalige Partnerschaft aus. Es war für meinen Partner unheimlich belastend, dass ich so extreme Schwierigkeiten hatte mit dem Schlaf, weil das von ihm extra viel Rücksichtnahme und Unterstützung abverlangte. Zudem war ich nicht so leistungsfähig und unternehmungslustig bzw. hatte nicht so viel Energie für z.B. Treffen mit Freunden.

In der Arbeit merkte ich vor allem die kognitiven Einschränkungen sehr stark. Ich wartete nur drauf, dass mir irgendein schwerer Fehler unterläuft, der mich meinen Job kostet. Damals hatte ich als Projektleiterin viel Verantwortung zu tragen und Fehler hatten meistens schwere Konsequenzen. Ich saß oft in Meetings und sah, wie die Menschen ihre Lippen bewegten und was sagten, konnte aber überhaupt nicht hören, gschweige denn verarbeiten, was sie von sich gaben. Und weil ich nicht ständig nochmal nachfragen konnte, musste ich anhand der lückenhaften Informationen, die ich verarbeiten konnte, schwerwiegende Entscheidungen treffen. Ein schreckliches Gefühl.

In dieser Lebensphase hat mir am meisten geholfen, nachdem klar war, dass die Schlafstörungen nicht schnell wieder aus meinem Leben verschwinden würden, und auch die Auswirkungen dieser mich noch länger begleiten würden, milde und liebevoll mit mir umzugehen. Denn jeder Groll gegen mich, würde mich nur weiter schwächen und mich noch mehr Energie kosten, die ich eh nicht zur Verfügung hatte. Geduld und Ausdauer, sowie immer wieder kreative Lösungsansätze ausprobieren waren gefragt. Meine Ansprüche an mich und meine Performance anzupassen und daran zu arbeiten, über andere (neue) Wege meine Regeneration zu fördern. Darauf fokussierte ich mich. Womit wir auch schon zum nächsten Punkte kommen. Wie mein Alltag heute aussieht, wie ich durch bewusstes Gestalten meines Alltags einem weiteren Burnout und Schlafstörungen in diesem Ausmaß vorbeuge, kannst du in diesem Blogartikel nachlesen.